Wandelen voor je gezondheid? 7000 stappen per dag is voldoende

10.000 per dag: vraag aan iemand hoeveel stappen iemand moet doen om gezond bezig te zijn en je zult dit cijfer krijgen. Een nieuwe studie wijst uit dat het best wat minder mag zijn.

Het cijfer 10.000 blijkt uit de jaren 60 te dateren toen het Japanese bedrijf Yamasa zijn stappenteller op de markt bracht. Dat apparaat kreeg de naam 'Manpo-kei', letterlijk te vertalen als 'tienduizendstappenmeter'. Het cijfer had dus meer te maken met marketing dan met een wetenschappelijk onderzoek naar hoeveel we moeten bewegen om gezond te zijn.

Het vaktijdschrift The Lancet komt nu met een meer wetenschappelijk onderbouwd aantal cijfer. De onderzoekers verzamelden de gegevens van maar liefst 57 studies, in totaal bij meer dan 160.000 personen. De conclusie van het onderzoeksteam luidt dat met 7.000 stappen per dag het risico op een aantal aandoeningen al flink daalt. Zo kan je met 2000 stappen per dag het risico op een hart- en vaatziekte al met 25 procent verminderen, het risico op depressie met 22 procent en het risico op dementie met 38 procent.

Meer stappen dan 7000 per dag heeft uiteraard ook nog voordelen, maar de winst voor je gezondheid blijft dan wel beperkt. Conclusie: elke stap telt en het meeste voordeel is voor de mensen die nu flink onder de 7000 stappen zitten, maar daar geleidelijk willen naartoe werken. Volgens I-Min Lee, professor epidemiologie aan de Harvard T.H. Chan School of Public Health, levert 7000 stappen per dag even veel winst voor je gezondheid op als 150 minuten matig tot hoog intensieve beweging per week.

Dus trek maar snel je wandelschoenen aan en maak een ommetje.

(DC - Source: thelancet.com via DS - Picture: Unsplash)