Tip om binnen 6 minuten in slaap te vallen

In bed is het comfortabel, de lakens zijn schoon, de nacht staat op het punt ons lichaam in slaap te wiegen... maar het zijn dan vaak de zorgen die naar boven komen in obsessieve gedachten en angsten. Om stress met 70% te verminderen en in slaap te vallen, hebben specialisten een eenvoudige en snelle routine gecreëerd. 

Het is geen geheim dat lezen een uitstekende activiteit is om ontspanning te brengen en angst te verminderen. Met deze observatie in gedachten vroegen specialisten van de Universiteit van Sussex (Verenigd Koninkrijk) zich af hoe snel deze zogenaamd ontspannende activiteit daadwerkelijk op stress kon inwerken en de slaap kon bevorderen. 

In slechts zes minuten!

Zes minuten lezen en volgens hun observaties daalt het stressniveau met bijna 70%. Op basis van de verzamelde gegevens hebben de hersenen niet langer nodig om zich op tekst te concentreren en angstige gedachten (de meeste) te negeren, aldus het mediakanaal Linternaute. Voor betere resultaten adviseren onderzoekers echter om te blijven lezen totdat je je echt moe voelt. De tikkende klok zou geen zorg moeten zijn, want dat zou stress aan stress toevoegen en dus contraproductief zijn.

Gespiegelde empathie

Naast het beïnvloeden van stressniveaus kan lezen onze analytische vaardigheden, concentratie en algemene kennis verbeteren. Volgens een Amerikaans-Canadese studie werd ook vastgesteld dat men tijdens het lezen empathie kan ontwikkelen. Zoals opgemerkt door Linternaute, door de emoties van bepaalde personages te verkennen, activeert de lezer zijn "spiegelneuronen," precies dezelfde hersengebieden als wanneer ze emoties van dierbaren in het echte leven voelen. De hersenen trainen zich dus om de gedachten en gevoelens van anderen te begrijpen.

Bovendien kunnen zowel lezen als muziek degenen die lijden aan Alzheimer helpen hun geheugen en concentratie voortdurend te oefenen, wat de hersenen nodig hebben om gezond te blijven.

(FVDV, MH en Raphaël Liset - Bron: Linternaute - Illustratie: ©Unsplash)