Het perfecte dutje bestaat: zo herstel je en word je boordevol energie wakker

Er zijn veel fans van dutjes, niet? Onder hen ook mensen die moeite hebben om goed te slapen 's nachts.

Volgens de Nationale Slaapstichting moet een persoon ouder dan 18 jaar minstens 7 uur per dag slapen om efficiënt en fit te zijn. Vrouwen daarentegen hebben zelfs meer slaap nodig, tussen de 7 en 9 uur, maar behalen zelden deze hoeveelheid slaap.

En wanneer deze slaapuren niet worden nageleefd, kiezen velen voor een dutje.

Zzzz hoe lang precies?

Om echt van de voordelen te profiteren, hoe lang moet een dutje dan eigenlijk duren? Om rustgevend te zijn, moet een dutje minstens 15 minuten duren en mag het niet langer dan 25 minuten duren. Dit specifieke tijdsbestek is belangrijk omdat het aansluit bij de duur van slaapcycli. "Onder de 30 minuten blijven we in een lichte slaapfase. We herstellen goed, maar hebben geen moeite om wakker te worden", zegt de Franse dokter Gérald Kierzek in een video gepubliceerd op het sociale netwerk TikTok. "Als je 30 tot 90 minuten dut, wordt wakker worden moeilijk omdat je een onvolledige diepe slaapcyclus hebt bereikt."

Zich geweldig voelen

Wil je je verkwikt voelen na een dutje en de armen van Morpheus de volgende nacht makkelijk vinden? Dan zouden korte dutjes, ook wel 'parkingdutjes' genoemd, de voorkeur moeten krijgen. "Ze worden zo genoemd omdat ze snel in een auto kunnen worden gedaan", merkt Dr. Kierzek op. Hij voegt eraan toe dat een flitsdutje dat "5 tot 6 minuten" duurt ook ideaal is om "je geweldig te voelen bij het ontwaken!"

(SR, MH en Raphaël Liset - Bron: Linternaute - Illustratie: ©Unsplash)